Por Gabriela Pio
Sua imunidade anda baixa? Ou, melhor ainda, você não quer dar chance para que afete nenhum mal a sua saúde? Aposte em um prato de comida bem equilibrado, com principalmente os Certos ingredientes. "Os alimentos são ricos em vitaminas, minerais e outras Substâncias que auxiliam na manutenção do sistema imunológico", afirma Ioná Zalcman, Mestre em Nutrição pela Universidade Federal de São Paulo. De acordo com uma nutricionista, Atingir a recomendação diária de consumo de frutas e vegetais já garante uma defesa melhor. "Deve Ser O consumo de cinco porções por dia: três frutas e dois vegetais", completa. A seguir, confira a lista de campeões da blindagem e conheça os motivos Tornam que esses aliados poderosos alimentos do organismo.
Frutas cítricas, como acerola laranja, kiwi, tomate, além de brócolis, couve e pimentão verde e vermelho são ricos em vitamina C, antioxidante que Aumenta a resistência do organismo
Vegetais verdes escuros (brócolis, feijão couve, espinafre), Cogumelo (shimeji) e fígado são alguns dos alimentos que apresentam ácido fólico. O nutriente auxilia na formação de glóbulos brancos, Responsáveis pela defesa do organismo
Noz, castanha, amêndoa e óleos vegetais (de girassol, gérmem de trigo, canola e milho) são ricos em vitamina E. Ela é benéfica, principalmente para os idosos, agindo não Combate A diminuição da atividade imunológica por conta da idade 
Rico em licopeno, o tomate é forte aliado para Combater Doenças Cardiovasculares, retirando radicais livres do organismo 
O ômega-3 presente, por exemplo, não houve nenhum salmão e azeite, auxilia as artérias um permanecerem longe de Inflamações, ajudando a imunidade do corpo 
A castanha-do-Pará e Cogumelos (Champignon Contêm selênio), um forte antioxidante que combate os radicais livres, melhorando a imunidade do corpo e acelerando a cicatrização do organismo 
Rico em vitaminas C, B6 e com ação bactericida, o gengibre vai além de ajudar a garganta tratar da Inflamações e auxilia nas defesas do organismo 
A pimenta é fonte de betacaroneto, o Organismo de Substância que se transforma em vitamina A, nutriente que protege infecções FONTE: Portal MSN - Minha Vida - Saúde, Alimentação e bem-estar
Roberval - Tudo bem que é muito natural faz a nossa saúde e vida. Maravilho todos esses alimentos. Precisamos mudar habitos alimentar saudável. Em poucos dias você notara uma diferença em si mesmo.
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